ساندويتش التونة الصحي والسريع – وجبة لذيذة وغنية بالبروتين

المقدمة

المكونات (تكفي لـ 2 أشخاص):

2 رغيف خبز صحي (أسمر أو خبز توست)

1 علبة تونة مصفاة من الزيت (170 جم)

2 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم

1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

¼ كوب ذرة مسلوقة (اختياري)

¼ كوب جزر مبشور ناعم

2 ورقة خس طازجة

4 شرائح طماطم

رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

طريقة التحضير (في 10 دقائق فقط!):

1. تحضير حشوة التونة:

في وعاء، اخلطي التونة مع المايونيز وعصير الليمون.

أضيفي الذرة والجزر المبشور وقلبي جيدًا.

تبلي بالملح والفلفل حسب الذوق.

2. تجميع الساندويتش:

افردي طبقة من خليط التونة على شريحة الخبز.

أضيفي أوراق الخس وشرائح الطماطم.

غطي بشريحة الخبز الأخرى واضغطي برفق.

3. التقديم:

قطعي الساندويتش لنصفين وقدميه مع شرائح الخيار أو الجزر.

بدائل صحية:

استبدلي المايونيز بزبادي يوناني مع قليل من الخردل
أضيفي أفوكادو لزيادة القيمة الغذائية
استخدمي خبز الحبوب الكاملة لمزيد من الألياف

فوائد الوجبة:

الختيمة

مصدر ممتاز للبروتين وأوميغا 3

قليلة السعرات الحرارية (حوالي 300 سعرة لكل ساندويتش)

غنية بالفيتامينات من الخضروات الطازجة